如何练习有意识的善意，以改善工作的心理健康

你好吗?

真诚地向同事或员工问好这一简单的举动，是一种善意的行为，它对我们的幸福感和人际关系的影响远比我们想象的要大。

“善良有可能让我们走到一起，对每个人都有好处，尤其是在面临巨大压力和不确定的时候。”这些来自精神健康基金会首席执行官马克·罗兰的话，无疑与我们所有人产生共鸣——尤其是在精神健康意识周。

善良与心理健康

研究表明，做更多善事的人会更快乐，那些经历过善事的人会觉得自己和他人的联系更紧密。

尽管如此,善意报告该研究于2019年12月发表，发现60%的人认为英国在过去10年变得不那么关心他人了。当前的疫情是否会成为扭转局面的催化剂?的确，在过去的几个月里，工作场所内外的各行各业的人们都做出了许多发自内心、令人难以置信的善举。

善良、友好、开放、欣赏和好奇是我们与生俱来的能力。

爱(或善良)和联系是人类的两种普遍需求。这些和其他的价值观如信任、尊重、欣赏、安全和接受一起帮助我们茁壮成长并感到满足。但是他们在工作环境中的位置又在哪里呢?在大流行期间，领导者和管理者是否以身作则，对员工采取了善举?

一个全球研究在3月和4月2020年3月和4月的高度和SAP中，超过2,700名员工显示，自大流行爆发以来：

• 75％的人说他们觉得更具社会孤立

• 67%的人表示压力更大

• 57％感觉更焦虑

• 53%的人说他们感到情绪上更加疲惫

本研究中近40％的人表示，自流行于大流行开始以来，他们的公司甚至没有问过他们。真正问的简单行为：“你好吗？”并愿意深深地倾听你的工作人员和同事是一种善意的行为，这些行为会影响我们的幸福感和联系的意义。

善良、友好、开放、欣赏和好奇是我们与生俱来的能力——真正的善良来自内心而不是头脑。

在把更多的善良带入我们的生活时，我们会给我们的大脑带来化学和结构上的变化，从而帮助建立“善良回路”。

善良使我们情绪强大和积极的

对自己善待，其他人远未放松和自我放纵。研究表明，练习善良，友善，尊重和欣赏自己和他人的人更能够承认他们的错误，不完美和消极的行为 - 从他们那里学习并改变比那些没有这样做的人更好。这是因为对自己的积极态度使他们承认他们的失败和别人的失败，而不会被负面情绪所淹没。善良使我们更具情感稳健和积极的。

更重要的是，当我们练习善意时，在我们的身体和激素系统中会产生深刻的事情。

In bringing more kindness into our life, we bring about chemical and structural changes to our brain that help to establish ‘kindness circuits’ – the creation of millions of new connections (neuropathways) in the prefrontal cortex of the brain – wiring our brain for more kindness.

反过来，这又增加了我们日常经验中的积极情绪（精神和情绪和情绪恢复力），这可以帮助我们更好地交易和通过我们生活中的生活中的困难和粗糙的时期来实现这一目标面对和交易现在。

练习善行的提示

要定期练习改变大脑是很重要的 - 就像我们需要定期锻炼以改变身体的肌肉一样。

每天用以下三个简单的步骤花10分钟或更多的时间对自己施以善意:

• 意识:问你自己…我该如何对待自己?我对自己说了哪些批评、严厉或批判的想法?它在体内的感觉如何?它对我有什么影响?我的情绪如何?

• 暂停：稍微延长三到五个稍微延伸。感到你身体的呼吸和你的脚在地上。

• 成为你自己最好的朋友:问你自己…比如，我真的不够好，愚蠢，可悲，是个骗子，不会做某某事，是个懦夫吗?答案几乎总是否定的。把批评的声音转变为朋友的声音。例如:“我已经足够好了，我已经尽力了，我是人，有困难也没关系……”注意这个练习的效果。

每天为朋友、家人、同事或团队成员做一到三件好事。我们已经在做善事了，但现在我们让这些善事变得更有意识、有意识和有规律，而不是随机地去做。例如:

• 经常真诚地问你的员工和团队成员:你好吗?你还好吗?

• 听深:有时间，同情和理解，而不需要解决任何问题或找到解决方案。只是听。

• 定期沟通并不断确保员工感到受到支持，并提供有用的资源。必威 体育

• 经常发出调查了解员工的工作情况，了解他们需要什么，以及如何才能最好地支持他们，让他们在公司的任何健康/不健康趋势中处于领先地位。

• 为同事腾出时间:每周提供一段时间到一个不同的团队成员，让他们通过（包括他们如何感受到自己以及如何在家里工作）。您可能希望为他们提供在压力大的时候练习正念的技巧。

• 向你的同事表示感谢(这也可以在网上完成):它很容易呻吟，但新的钉子怎么样。在会议结束时突出了房间里所有参与者的一些积极态度。例如：“我欣赏你真正听取别人的意见。”或者“我很欣赏你是如何有用的问题而不是告诉我们该怎么做。”

• 祝你有人：祝你的同事一天过得愉快。可以是同一个人，也可以是不同的同事。注意效果和你的感觉。

善行的美丽是他们使助理和接收者受益。

还记得，你需要做的就是开始阅读更多善意的旅程是要求一个简单的问题：“你好吗？'