七个日常致力的做法，以增强您的福祉

心灵是对自己的承诺。我忍受焦虑，我曾经允许从我这里偷走增长机会，克服我，有时统治我。通过致力于谨慎，作为我日常练习的一部分，我每天至少给自己30分钟即将到来。它并不总是意味着来我的垫子一次坐在实践中30分钟;这是每天都在迈出的。

心灵将使您能够更好地了解自己。您将进行个人探索的旅程，以便您发现任何态度导致您的痛苦，以及幸福的原因。

“我们只有生活的时刻，”西部思想专家的明智之文Jon Kabat-Zinn。生活只是'是'。人类倾向于哀悼过去，并期待未来，忘记了现在的那一刻是我们的一切 - 现在。这是一个经验丰富，拥抱和生活的礼物。内心和平是我们幸福的真正来源。这是我们所有人都有培养的潜力。心灵可以帮助旅程。

这是七个日常致力的做法，以增强您的福祉。

1.身体扫描

花几分钟扫描你的身体。让你的眼睛打开，或用柔软的凝视，并开始扫描脚，并达到你的头部。使用初学者的思想，扫描你的身体，好像你以前从未经历过。考虑热，冷，感觉，新兴思想，不适，舒适，密度，声音和情绪。你没有尝试改变任何东西，你意识到你的呼吸和你的身体。你能观察什么？

2.走路冥想

经常，我们在没有意识的情况下，触摸地面的意识，生命通过我们和我们周围的生活，或者在我们周围改变的季节。这导致了自己的脱离，以及我们周围的世界。

当你去散步时，有意识地散步。它有助于步行略微慢于正常速度。谨意地注意到每一步。呼吸，并迈出一步。当您以连接方式行走时，请注意您的经验。呼吸，再次迈出。

3.一方面的感觉散步

我们可以扩大我们的经验，从一边走到感官行走。我正在分享一个心灵的色彩，但它可以注意到味道，听力，触摸（雨，太阳，风）或气味。

选择焦点的颜色，以便为一个心灵的色彩散步。在最近的休息期间，在冬季的冬季，我们选择了白色作为我们的颜色。当我们返回房间时，我们讨论了我们发现的惊奇，我们发现了多少颜色，一开始我们可以看到绿色。有一系列紫色，红色，黄色，蓝调和橘子。它对我们的散步带来了目的，有机会与我们周围的颜色丰富，深化经验。

4.努力吃饭

另一个自动和无意义的过程是吃。经常，我们吃得太快，我们没有品尝美丽的食物。这可能导致暴饮暴食和消化问题。当我们慢慢地和心动吃饭时，我们在吞咽之前至少咀嚼十次。它有助于将你的勺子，刀或叉子倒在口之间，以帮助你这样做，避免“铲除”进食方法。

您的感谢和享受您的食物将增加您将其纳入日常生活中的越多。您将注意到您的想法，以及嘴中发生的味道和质地爆炸将得到加强。

迈出的运动

Tchich Nhat Hanh's十分心动是一天开始的好方法。然而，突然的运动不一定是正式的心灵运动实践。所有运动都可以衷心地享受。它可以享受拉动跳线的乐趣 - 有多么紧张或松动，感觉越过你的头，羊毛如何对你的皮肤感觉，以及你的身体如何拥抱扭曲的纹理，温暖和适合跳线。每天选择一个令人沮丧的运动，每天探索：刷牙，来到你的头发，穿上你的培训师，走上工作的楼梯，或者从你的车上携带袋子。

6.暂停

设置您的Outlook或警报以击中暂停按钮一次一个小时。很容易允许日子漂移过去，而我们所拥有的一切就在这里。该技术是1）停止 - 只是。2）拿三呼吸，并意识到呼吸进出你的身体。3）观察你的身心发生了什么。

7.对于糟糕的时刻 - 放手

我们都有思想和感受出现。它可能是过度劳累，多数任务，感知的不公平，依附于过去的回忆或未来焦虑。我们可以有一个好时光，随后迅速匆匆忙忙。

有时我们允许我们的思想比赛，未经检查，在我们知道之前，我们正在对我们无法控制的事情进行内部对话。过去，其他人的行为，未来是例子。我们正在窃取当下居住的机会。

心灵使我们能够意识到对思想过程的意识，以及我们现在正在经历的感受。你习惯停下来的越多，你就越令人认识。

艺术是为了识别它的发生时，因为我们有选择。如果你能呼吸并暂停下次你有一个糟糕的时刻，这可能是一种糟糕的感觉，对某人感到消极的想法，或严厉地说话，停止和呼吸。呼吸到你的身体里，充分意识到呼吸进入你的身体。让您的身体自然地照顾您，通过放松呼吸来了解。

一旦你认识到你在想，你可以选择保持思想，或让想法去，就像你的身体随着你的呼吸一样。有时我们抓住东西，而放手实际上可以成为我们幸福的最善良的事情。

谨慎和幸福

心灵将使您能够更好地了解自己。您将进行个人探索的旅程，以便您发现任何态度导致您的痛苦，以及幸福的原因。然后，我们可以制定关于我们在此刻的生活的开明选择。我希望你能够帮助您更好地了解自己，更加感激，生活更丰富，更聪明，更联系，放开你不需要的东西。

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