本月，我分享了一种改善我的健康的技术，以及我分享了许多培训师的技术。
几年前，我们以一年的合同聘请了一位教练。在那一年里，她的体重增加了一英石半。我记得她说:“真不敢相信我竟然长了这么多体重。”我不觉得我吃多了”。
培训师的生活可以是一个忙碌的生活：
- 提前开始前往客户。
- 建立房间，环境和检查设备 - 所有这些都可能是耗时的。这通常意味着早上匆匆嘲笑香蕉或早餐吧。
- 每个人都想在休息期间和午餐时间与你交谈。
- 培训日是对参会者的款待，但如果这是你的正常工作日，吃太多饼干、蛋糕和富含碳水化合物的自助餐会让你付出代价。当你无意识地吃“美味”的食物时，很容易暴饮暴食。
随着时间的推移，所有这些都会累积起来，开始影响你的长期健康。
关注别人，而不是自己
当我在家吃饭时，用心吃饭是我最擅长的事情。我倾向于细嚼慢咽，每一口都放下餐具，让我品尝食物的味道。
然而，当我在训练时，我变得“专注于他人”，我发现自己在不知不觉中狼吞虎咽地吃掉了一个三明治。
我记得我的一个学习者对我说'不是那个三明治美味 - 我喜欢PESTO敷料'。我甚至无法告诉他们我吃的东西，更不用说我是否喜欢它。然而，我可以感受到消化不良，因为我的身体向我抱怨。
与食物相连不仅能增加我们吃东西的乐趣，还能促进消化和健康。
生活是一种非常愉快的生活。我们常常对提供可爱的食物以及如此多的食物选择。
匆匆吃我们的食物就像穿过泰特画廊，你想念每幅画品尝各种绘画，以及每件艺术品。
当你慢慢吃，你和你的食物联系起来 - 它有助于想象晒太阳的阳光，倾向于土壤和雨水的雨水，让你现在正在嘎吱嘎吱的胡萝卜。它增强了你的享受。
转移你的心态
我们中的很多人(包括我自己)对自己喜欢和不喜欢的食物都有不同的心态，这意味着我们只能选择一小部分食物。
我跑了一个一心一意的葡萄干吃锻炼有一次，有人说:“我讨厌葡萄干!我做不到。(想象一下，这些话是用一个四岁孩子的语气说的。)
一个同事问:“你多大了?”，代表选择参加，并谨慎地吃了一粒葡萄干。
练习后，他说，“我真的很喜欢那种味道！”想想为我们每个人的学习！
训练时注意饮食的提示
- 首先，忠心吃就是享受这一刻。试着吃一块什么都不涂的热黄油吐司。咀嚼至少十次，品尝食物的味道。把烤面包片放回盘子里，把双手放在膝盖上，保持对冲去吃下一口的诱惑的意识。有吞咽运动的意识。像这样与食物相连不仅能让我们吃得更开心，还能促进消化和健康。
- 一旦你练习了正念进食，你会发现一碗粥可能需要10-20分钟才能吃完。你会吃得更少，结果你会有更多的消化空间。
- 当我旅行时，我之前的夜晚计划了早餐。我通常选择一个奇瓦种子布丁，需要几分钟的时间准备，并在一个小的凉快的盒子里井旅行。我及时建造了休息，一个适当的休息，我坐在服务区或野餐区吃饭，有时会在咀嚼食物时关闭我的眼睛。
- 我总是坐下来吃饭 - 在去的时候吃不注意，如果我们走路，思考和吃东西，可以很容易消化问题。另外，我们是多任务，而不是衷心生活。
- 在午餐期间和休息期间，我品尝我的食物。之前，我会在房间里的每个人都不断使用。现在，我意识到我无法从空杯中倒。在一天开始，我向我的小组解释了我需要我的厕所休息，快速散步在新鲜空气中，并仔细地吃掉我的食物。我发现人们对此做出了反应。我给出了它的帖子，并有一个问题Flipchart。我问道，'谁乘坐了五分钟的步行？“，我与社交媒体上的人们联系，以保持讨论。我留在课程后回答问题，并在白天保护我的饮食时间。
- 在午餐时，我解释说我会坐着。我找到参与者站立并聊聊80％的时间 - 是否有其他人会找到？我猜之前，我也曾经站立并加入他们。这使我能够拥有我的空间。十分钟'我的时候享受我的食物，心不到很多，是吗？
- 如果客户不能为我提供沙拉，我会采取准备好的沙拉。
我发现仔细吃东西积极影响了我的训练。通过意识，我有机会在身心滋养自己。
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