了解对公开演讲的恐惧以及如何克服

我们大多数人会说，当我们生活的某个时候公开演讲时，我们感到焦虑。实际上，一些专家估计多达77％的人口在公开演讲方面经历了一定程度的焦虑。Glossophobia是害怕公开演讲的科学术语，如果商业领袖无法与更大的受众交谈，则很容易影响个人和专业成长。

谁害怕公开演讲？

众所周知，恐惧症非常普遍，但其更严重的形式通常与已经患有社交焦虑的人有关。惊讶的是，性格内向的人可以像公众演讲者一样出色，因为他们通常不会向听众投射自己，因此可能与他们有更好的联系。

我们将某些情况与恐惧或负面经历联系起来

当我们担心公开演讲时，会发生什么？

对公开演讲的恐惧可能从恐慌到焦虑，再到无法控制的握手以及您的声音改变。战斗冻结的反应是我们身体对感知威胁的压力反应，并立即引起生理和荷尔蒙变化。这些变化包括您的听力得到锐化，释放肾上腺素和去甲肾上腺素，以及您的心率越来越快地增加氧气流量。

当您冻结时，就像我们要“执行”时一样，我们中的许多人都做到了，这不是一个有意识的决定，而是当时无法控制的自动反应。我们将某些情况与恐惧或负面经历联系起来。它可能始于您第一次体验这种情况并随着时间的流逝而发展。对于不同的人来说，感知的威胁及其反应是不同的。

我们可以在公开演讲方面变得更好吗？

准备工作，组织良好，从不同的角度看待事物并获得支持都可以帮助您，在更严重的情况下，讲话教练的一些会议也可以。拥有一些经验也有帮助，因为对未知的恐惧是一支强大的力量。那么，您该怎么做才能克服恐惧？

练习，准备和执行时，请使用呼吸技术，以便随着时间的流逝，它成为一种学习的反应。如果您感到非常焦虑，请呼吸四秒钟，保持七秒钟并呼吸八秒钟，以降低您的心率，释放可能正在增强并减轻肌肉的张力，减少对您的生理反应的二氧化碳恐惧。

开始向您感到舒适的较小的观众展示

开始向较小的观众展示您在周围感到舒适的人。在尽可能放松的同时，逐渐扩大人数。最后一刻的变化和需求可以触发我们的战斗或飞行直觉，引起压力并使我们的决策衰弱。目前，匆匆忙忙地完成演讲可能很诱人，但是花点时间意味着您可以坚持自己最了解的东西，并可以减轻生理焦虑。

您是否正在以“无能为力”的固定思维方式进行公开演讲？旨在建立成长的心态，并试图将其重新构架并不像这样的压倒性。大脑的适应能力非常适合，您的机会就可以做到。与自己交谈的方式与朋友交谈。消除不断的负面chat不休，提醒自己，您正在尽力而为。

恐惧经常在未知的人中狂欢，但信仰飞跃可以很好地帮助您克服它。谁知道你可能是自然的？做一些尚未习惯的不熟悉的事情，可能会令人生畏，但它也可以帮助您建立新的重要神经联系，使您和大脑敏捷。

访问您会提前讲话的地方，以便您可以使用设备练习并事先了解房间

想象您的演示文稿进展顺利，观众的欣赏反应。想象事物进展顺利可以帮助您的身心如何在现实中采取这些步骤，提高您的自信心并提高表现。拒绝限制以前的自信并增加积极的肯定。就在您的演讲之前就这样做。

通常可以提前准备公开演讲，以便投入时间并尽可能为您的演讲做准备。您的准备越多，您就会越有信心。了解您想说的话，但允许Adlibs自然流动。如果需要，请使用提示，但请尽量不要从笔记中阅读。

检查任何视觉辅助工具和技术（包括视频和音频文件）是否正常工作。准备并打包任何需要的道具或信息表。如果有助于在提示卡上写下您的项目符号（并记住带上您）。访问您会提前讲话的地方，以便您可以使用设备练习并事先了解房间。

如果您在演讲中的位置或感觉空白时，请不要惊慌。即使沉默似乎对您震耳欲聋，请记住，观众会愿意您继续前进，并且这些事情发生在我们最好的人中。一口水和深呼吸并继续前进。

避免使用完美的脚本，这可能会使您显得僵化并影响您的声音方式

如果您知道自己的话题并关心您要说的话，这将转化为您的演讲，并提高您对听众的真实性和信誉，并增强您的信心。如果您在谈论自己的专业主题，那么您已经知道您所需的一切都需要表现良好并回答任何问题。

尽量不要在公开演讲期间对自己施加太大的压力，因为这使事件的期望和价值不切实际，如果不计划计划，这可能会损害您的自我价值和自尊心。避免使用完美的脚本，该脚本可能会使您显得僵化并影响您的语音方式。没有人是完美的，您的听众也不会寻找完美。他们之所以听到您的声音，是因为他们对您所说的话感兴趣。