过去几年的挑战可能是艰巨的，但总的来说，我们也从中吸取了教训。其中一个特别受到关注的方面是我们对变化的反应能力，以及处理恐惧、不确定性和逆境等情绪的能力。
现在，随着我们开始在某种程度上恢复正常——至少就大流行而言——我们可以从我们所面临的情况中成长起来，并利用这些经验来探索我们如何应对危机。要做到这一点，我们应该反省自己，通过反思和学习如何应对逆境，我们可以建立敏捷性和适应力。
通过回顾我们面临的挑战或危机，并评估我们在每个阶段的“表现”，我们可以更好地了解我们的优势所在
恢复力的繁荣周期
在应对逆境时，我们要经历四个过渡阶段，而来自人本主义心理学的“恢复力繁荣周期”概述了应对变化和逆境的四个心理阶段:生存、适应、恢复和繁荣。我们度过周期的能力取决于我们的恢复力水平。
通过回顾我们面临的挑战或危机，并评估我们在每个阶段的“表现”，我们可以更好地了解我们的优势在哪里，我们的恢复力水平，以及我们在哪里以及如何建立恢复力。
我们如何识别每个阶段的典型感受?我们如何认识到这些感受，我们能做些什么来帮助过渡到下一个阶段?
第一阶段:积极思考生存
生存阶段是关于一个人最初如何成功地应对逆境。恐惧和焦虑的感觉经常出现在这个阶段。这些都是我们都会经历的感觉，因为我们的大脑天生就会提醒我们潜在的威胁。
重要的是我们不要陷入这个阶段。为了进入适应阶段，我们应该将注意力从恐惧和焦虑转移到更积极和建设性的情绪上，比如接受、希望和欣赏。
试着把注意力集中在积极的信息上，而不是消极的信息上——例如，不要把注意力集中在你周围不好的事情上，想想你期待什么，你如何能把事情变得更好。使用积极的语言，而不是考虑最坏的情况-最好的情况是什么?
第二阶段:通过专注于压力管理来适应
接下来是适应阶段，即一个人适应变化和逆境。适应阶段通常比生存阶段有更积极的感觉，比如接受、宽容和同情。但重要的是要认识到，适应逆境并不等同于从逆境中恢复。
适应阶段提供了一个临时的应对窗口，允许调整改变，但一个人应该小心避免陷入一种无奈和冷漠的状态。为了进入下一个阶段，调整和应对的关键是管理压力水平，适应新环境的挑战。
我们可以利用这些感觉来激励自己改变环境，并揭示出我们隐藏的一些力量，如决心、勇气和足智多谋
除了呼吸和冥想等放松活动，试着创造新的日常活动。大脑的情感部分喜欢可预测性，因为它有助于预测潜在的风险，让人有安全感。如果我们觉得无法预测接下来会发生什么，就会触发回归到最初的生存阶段，产生压力、恐惧和最终倦怠的恶性循环。创造新的日常活动可以给大脑结构，因此有时间休息和恢复。
第三阶段:通过接受改变来恢复
恢复阶段是指我们从挫折和逆境中恢复的有效程度。在这里，沮丧、无聊和愤怒的感觉经常被体验到。然而，我们可以利用这些感觉来激励我们改变我们的环境，并揭示一些我们隐藏的力量，如决心、勇气和足智多谋。
为了顺利过渡到复苏阶段，重点应该是拥抱变革。重新定义那些你可能不开心的已经改变的事情。采取行动，即使是一次一步，培养有助于激励的新习惯。想象是一种有用的技巧，可以成功地拥抱你想要的结果。
第四步:从逆境中学习
最后一个阶段，茁壮成长，是关于一个人如何在逆境中成长并变得更有弹性。平静、乐观和自信是我们到达茁壮成长阶段后开始感受到的感觉。这些感觉会导致有助于反思经验、思考未来的行为，并因此变得更强大。
在茁壮成长阶段，真正从逆境中学习和成长的关键是在另一个挑战或危机发生之前，允许时间慢下来并反思。问一些关于如何应对生活危机的问题:
- 对危机最初的反应是什么?平静、不安、愤怒还是释然?
- 学会了什么来帮助适应和应对?例如，是否寻求他人的支持或期望和/或行为改变?
- 什么样的个人优势帮助我们度过了危机?内在的弹性水平被发现了吗?它是否创造了更强的决心或更大的灵活性?
- 从这次经历中学到了什么?危机是如何让你变得更强大的?
这些问题将帮助我们关注自己的优势。所有生物都有与生俱来的资源和内在的力量来应对逆境。必威 体育诀窍在于学会如何利用这些内在资源。必威 体育这来自于发展智慧，来自于反思和从过去的经验中学习——就像我们在茁壮成长阶段所做的那样。
为了在逆境中茁壮成长，我们需要经历每一个阶段——适应、成长和反思
整合学习，真正建立韧性
在个人层面上，退一步，从更广阔的角度来审视自己、我们的人际关系，以及我们想要如何生活，这可能会让人感到不舒服，但这对长期的健康和幸福至关重要。下面的问题可以帮助巩固学习，建立适应能力，思考未来:
- 你想要创造什么样的未来?考虑一下工作、家庭和人际关系。
- 创造这样的未来需要什么?
- 如果你继续做你现在正在做的事情，你会为自己创造什么样的未来?
- 你想给后人留下什么样的遗产?你希望人们怎样记住你?
为了在逆境中茁壮成长，我们需要经历每一个阶段——适应、成长和反思。了解我们如何在周期中进步，有助于我们更好地管理我们自己的弹性水平，通过评估我们在每个阶段的表现，我们可以确定发展领域的重点，为我们提供技能变得更有弹性。这样做，我们将在下一次逆境袭来时更好地准备好过渡，并成功地跨越繁荣周期的四个阶段。
我们可能不能完全控制我们的环境，但我们可以了解我们自己，以及我们如何应对外部因素，并在应对未来生活中的逆境时变得更有弹性。
