我们都有美好的日子和工作日，或许是我们正在撰写文件的日子，这些词语流动，清晰，简洁和令人信服。同样，我们都有日子，当我们感到不堪重力和疲惫不堪，不能思考;我们有那些日子，我们有截止日期，但没有什么太紧张，所以我们冲浪互联网，再喝了一杯咖啡，然后，在一天结束时奇怪，如果有的话，我们已经达到了什么。
这几天之间的差异是什么以及我们如何回应它们？在我们关注我们自己和其他人的心理和情感健康的时刻，神经科学（对包括大脑的神经系统的研究提供了一些洞察力，更重要的是，我们可以采取一些实际步骤，以便让我们的大脑回到轨道上。
倒置的绩效
早在1908年，心理学家耶基斯(Yerkes)和多德森(Dodson)就创造了绩效的倒U型曲线(见下文)。那是很久以前的事了，但它经受住了时间的考验。y轴是大脑保持专注和表现的能力:在这个轴的底部，大脑是无序和分散的，在轴的顶部，大脑是有组织和集中的。沿着x轴是大脑承受的压力水平。倒U型的顶部是我们想要达到的位置:这是我们工作的最佳状态，或者有时被描述为“流”。
Yerkes -Dodson倒是你表明，有一个最佳的唤醒水平：太多或太少减少了我们执行任务的能力。所以，对我们来说，压力不是那么强调。我们需要一些压力来让我们自己。但我们确实需要在挑战之间找到适当的平衡，以及我们在手中进行任务的能力和信心之间的正确平衡。
挑战太多，我们就会在倒U型的右边，挑战太少，我们就会在左边，在这两个地方都没有表现出最好的状态。神经科学家艾米·阿恩斯滕发现，我们的前额皮质(PFC)中化学物质的平衡——大脑中与决策、分析思维和情绪控制相关的部分——随着我们面临的觉醒水平的变化而变化。
神经科学家称PFC为大脑的金发女孩:化学平衡必须恰到好处，我们才能以最佳状态工作。
我们的大脑不是为21世纪的工作场所设计的
我们面对的是为大草原而设计的大脑和身体，而不是21世纪的工作场所，这是一个挑战。人体的设计是为了应对压力的激增，但这就是它们的本意——只是激增。对于我们生活在野外的祖先来说，皮质醇的突然爆发是有益的，因为这种激素帮助他们生存下来。一旦捕食者不再是威胁，皮质醇水平就会下降。
斯坦福大学的罗伯特萨波斯基对比皮质对野生动物的益处和皮质醇对现代世界人民的影响 - 人造压力的影响。我们创建了工作环境，人们经常受到压力，皮质醇在系统中不断。
正如Sapolsky所说的那样，没有偏离狮子的斑马会理解为什么人类分泌了与恐惧的恐惧相同的压力激素。公开演讲。长期以来，皮质醇在身体和精神上损坏。对此的回应压力对人类变得更加损害，而不是原始的压力乐队本身。
让我们的大脑重回正轨
好消息是，现在我们开始了解大脑更好，我们可以根据这种知识。来自神经科学领域，行为科学和心理学领域有许多有关我们如何帮助我们的大脑回到轨道的洞察力的洞察力，提示和建议。以下是一些让我们开始。
帮助我们的大脑的第一步在工作中有更好的日子是现实的。在他的书中两个令人敬畏的小时，神经科学家Josh Davies博士认为我们每天应该瞄准两个巨大的时间 - 这可能是我们所拥有的一切（以及在一些研讨会上，我跑了一下，人们说他们会很高兴为这很高兴伟大）。重点是，你一整天都不能伟大，所以我们需要相应地规划我们的日子。
- 优先考虑：最重要的是要记下我们当天的优先事项列表。这提供了一天的一些确定性（并且大脑喜欢确定性）。通过将它们写下来，它还从我们的工作内存中获取信息并进入页面 - 这减少了大脑上的过载。这也意味着，当在一天中，我们被同事们询问才能参与其他东西，我们更好地放置在涉及的判断中进行衡量的判断。
- 不要一开始就回复所有的邮件:做出决定，甚至看起来小的，是精神上征税。回答电子邮件，并击中“发送”按钮可以感觉良好，因为我们觉得我们正在实现某些东西（并且大脑喜欢那个）。但决定如何回复电子邮件，以复制等。耗尽我们的心理能源。确定重要的电子邮件并处理它们，但不要自动吸入所有电子邮件。拯救一些心理能源。
- 腾出思考时间:工作场所充满了分心。开放式办公室，通过电子邮件发出电子邮件，不断上的手机 - 所有这些都非常分散注意力。事实上，研究表明，间歇性演讲，例如听到电话交谈的一半是人类大脑最令人分心的事情之一。所以，如果你真的需要集中精力，在你的日记中划出时间，让同事给你安静几个小时，关掉电子邮件和手机，找一个安静的地方工作。
- 更好地了解你的大脑:只要学习一点点关于大脑是如何建立的，什么帮助什么阻碍它在最佳状态下工作，就意味着我们都处于一个更好的位置，以充分发挥我们的大脑。我们能更好地选择如何应对工作抛给我们的困难——无论我们将其视为威胁(这会对我们的思考、创新和协作能力产生负面影响)还是挑战。
- 出去走走：运动对身体和大脑都有好处。即使是少量的运动也能帮助你更好地思考，减少焦虑。
所以让自己休息一下 - 你每天都不会伟大。我们在工作中每天都有有限的心理能量 - 计划如何最好地使用你的。
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