为什么我们浪费这么多时间拖延？

拖延的报价不乏。快速的Google搜索提出了许多结果，从亚伯拉罕·林肯到马克·吐温，从拿破仑到毕加索。

“永远不要推迟直到明天也可以做什么。”

- 马克·吐温

确实，长期以来，拖延已被确定为避免成功或在任务中损害我们的表现的一种某种方法，但我们中的许多人都这样做（有些比其他人更多）。拖延也是我教练客户的共同主题。那么，拖延是什么，我们为什么要这样做？我们如何处理拖延倾向？

什么是拖延？

拖延的本质是愿意推迟一些东西，即使我们期望延迟会使我们变得更糟。The appraisal that needs preparing, the report that needs to be written and handed in, the deadline that’s fast approaching, the difficult conversation that needs to happen, the pile of important papers to sort through… The list of tasks that we avoid doing is endless.

实际上，20％的人将自己识别为慢性拖延者。对于他们拖延了生活的各个领域 - 他们不按时支付账单，他们没有现金礼券，他们会留下圣诞节购物，直到圣诞节前夕.....

每当我们故意延迟做必要的事情以支持更轻松，不太重要的任务时，我们就会养活拖延的恶魔，并违反我们的更好判断。

那我们为什么拖延呢？

全球两位拖延领先的主要专家：芝加哥戴保罗大学心理学副教授约瑟夫·法拉利（Joseph Ferrari）和加拿大渥太华卡尔顿大学心理学副教授的蒂莫西·佩奇尔（Timothy Pychyl）我们许多见解我们为什么拖延。

• 拖延可能不会出现在表面上的时间管理或计划问题。拖延者在估计时间的能力上没有什么不同，尽管他们比其他人更乐观。
• 拖延者不是出生的。
• 拖延者说：“例如，明天我会更喜欢这样做。”或“我在压力下做得最好。”但是实际上，第二天他们不会得到冲动，也不会在压力下做得最好。
• 拖延者积极寻找干扰，尤其是那些不承担很多承诺的注意力（检查电子邮件，社交媒体）。他们分散自己的注意力，以调节自己的情绪，例如害怕失败。浪费时间是避免潜在疼痛的方法。如果我们不太努力，我们将永远不会看到我们的全部潜力 - 这使我们免于被他人完全判断。

In a nutshell and simply put, we procrastinate to protect our sense of self, our ego, from failure, from judgments, from success, from bearing the excruciating sense of just being ‘good enough’ (the only thing of course we can ever be).

避免失望

我们中的一些人拖延以避免失望和表现焦虑。我们推迟我们想做的事情以及我们所知道的事情将使我们长期满意，因为目前感觉太大了。我们可能会告诉自己，选择更轻松或更愉快的选择是短期做的更好，更安全的事情。

确实，作为人类，我们抵制变革。我们的身体，大脑和行为具有内在的趋势，即保持在狭窄的范围内，并在更改时倒退。这种平衡的条件（这种对变化的抵抗力）称为体内平衡，实际上是为了保护我们，即使它们不是很好，也可以保留一切。保护我们免受看似最坏的情况，免于失败。

完美并不是一切

我们中的许多人都遭受了完美主义的困扰，给自己带来了很大的压力。这使我们付出了失败，当然是令人恐惧的。完美主义者可能会发现自己说：“如果我从不结束，我永远都不能被审判。”

一些拖延创造性地工作的技巧

您是哪种拖延者？对您的拖延者的类型有所了解，将帮助您识别拖延更容易拖延。

法拉利博士确定了拖延者的三种基本类型：

• 唤醒类型或寻求刺激的人，他们等到最后一分钟欣喜若狂。
• 避开者，他们可能避免害怕失败甚至害怕成功，但无论哪种情况都非常关注别人对他们的看法；他们宁愿让其他人认为他们缺乏努力而不是能力。
• 决定性拖延者，无法做出决定。没有做出决定，可以免除拖延者对事件结果的责任。

一旦您注意到自己拖延了，请反思并使您的行为理解。对自己友善 - 我们经常欺负自己和内在批评家的苛刻，可以使我们以旧的方式陷入困境。通过对自己的友善态度，您将有能力采取一些小步骤前进并更好地管理，这种态度可能会感到恐惧和不舒服。

这里有一些提示：

• 当您感觉到体内的耐药性时，既不退缩，也不强迫自己的路。您可以通过简单地命名：“我感到抗拒。”请注意，当您在抵抗方面遇到自己时会发生什么。在抵抗下通常是恐惧。当我们遇到恐惧时，承认这一点，通常我们会释放紧张局势，这使我们能够开放并前进（而不是保持卡住），这可以帮助我们采取下一个小步骤。常规的小步骤是搬出舒适区域的秘诀。
• 如果您有完美主义的倾向，请花一些时间来思考您想要变得完美的好理由，并可能开始让自己变得“足够好”，成为人类。请注意，当您消除自我施加压力时的感觉。您可能会感到释放，并愿意采取行动。
• 如果您倾向于灾难性并预期更糟，第一步是承认您的焦虑并认识您的思维模式。请注意，您想象的情况更糟糕，然后问自己：‘以1-10的比例（根本不太可能有1个，很可能很可能）发生这种情况的可能性？还是它有多真实？您常常会发现您想象的灾难性情况不太可能发生。这可以帮助您回到现在。要查看其实际含义的任务 - 您尽可能地做的任务。
• 30天的挑战：30天，每天接近一项重要任务 - 仅一项任务。您可能会发现自己在想：“一项任务，这还不够，我还有很多事情要做！”每天的一项重要任务可能是 - 对于我们许多人来说，比您长期以来要做的更多。在每周结束时查看您的进度。为您完成的那些人赞美自己，并反思您尚未完成的人。给它带来好奇心和善良的感觉。我想知道那是什么。”然后决定第二天执行任务。
• 1：1教betway必威官网平台练可以帮助您探索和理解拖延模式。图案通常是内心和无意识的，因此很难掌握。只有当我们意识到自己的工作时，才能定义一种新策略以改变。