分心，分心，分心……这是我们今天如何过上工作生活的。包装太多，一款具有不断的社交媒体轰炸的手机，开放式办公室，意味着整日干扰，电子邮件不断ping和“待办事项”列表，我们似乎从未达到最后。
我们的学习者都需要与之抗衡。然后，最重要的是，课程邀请到他们的日历！是的，大多数人都想学习新事物，因为他们想改善自己。这些干扰的现实意味着我们的学习者可以在其中的情绪模糊中到达培训室，例如海洋中的波浪。
在一个人的内部，思想和情感可能是一种真正的混合。从同事刚才对他们说的事情的烦恼，完成任务的乐趣，以及担心不像课程中其他所有人那样好。当它们到达房间时，他们可能没有意识到这些情绪和思想。
正念使我们有机会在时间段落。当我们停下来休息时，我们允许我们内心有些困倦，这是重新唤醒的机会。
当我静修时，停止和停留的习惯通常是有人敲响铃铛的声音。当铃响的声音（听起来三遍）时，这是一个停下来的机会，无论我在做什么，直到最后的钟声响起。
在培训室里，我使用了一种名为“进入房间”的技术。这是一个机会，使我的学习者能够停止时刻，就像钟声一样。
大多数课程都开始每个人都出现的那一刻。无论情绪，思想和身体上的感觉如何，我们都会使房间变得模糊。
进入房间
我经常与企业客户合作，多年来，我一直使用这种技术来鼓励我们所有人都在房间里。成为。我不会将其介绍为冥想，尽管一些学习者问它是否是冥想，有些学习者要求更长的课程（冥想）。
这就是我的使用方式。一旦人们安顿在座位上，请他们花一两分钟才能完全进入房间：
“在我们开始学习旅程之前……让我们完全拥抱这一刻。坐在椅子上，将双手放在旁边或腿上。轻柔地闭上你的眼睛。呼吸三个。然后正常呼吸。感觉到脚在地板上的重量。对房间外的噪音提高意识，并在不抓住它们的情况下让噪音过去。注意椅子上身体的重量。让我们再享受几秒钟的呼吸，注意到您呼吸时的胃膨胀，并在呼吸时收缩。{与他们呼吸}。 I’m inviting you to come back into the room. Softly open your eyes when you are ready.”
我加入他们的冥想。当我问学习者时，我轻柔地闭上眼睛，然后呼吸了三个呼吸。这不是脚本；我会说什么我经历。如果您听到一辆汽车驶过，请邀请声音，以使声音在它们上漂流。您可以使用所有的感官，因此可以说“房间里的轻质质量是什么？”（即使我们闭上了眼睛，我们也会意识到光线）。我停下来。我正在冥想。我也邀请自己停下来。
问问题
一旦每个人都睁开眼睛，请呼吸几次，然后问他们的问题，例如：
- 你感觉怎么样？
- 那是什么经历？
- 有人想分享什么吗？
- 您在体内注意到了什么？
- 您注意到了什么想法？
这是一个温和的询问，并使用您自己的问题。我们所做的就是探索发生的事情。我们可能已经唤醒了可以增强或妨碍学习过程的事情。
我有学习者说：
“我实际上感到烦躁，我更喜欢在开始前去打个电话。”
“我注意到我的背上有一个真正的'nip'。我以前没有注意到这种痛苦。”（那周晚些时候，他在肾脏上进行了紧急手术 - 我们与身体有多脱节？）
“我感到精力充沛。谢谢，我已经准备好开始了。”
“这对我来说真的很重要。我对这个程序感到紧张，但我很兴奋。”
“我担心这门课程。我认为我会很好。”
“今天我心情非常糟糕。我只是意识到了。”
“我很累。我对自己的疲惫感到震惊。”
无论如何，拥抱它。您邀请人们停下来。这听起来像是一种简单的技术，但是大多数课程都开始了每个人都出现的那一刻。无论情绪，思想和身体上的感觉如何，我们都会使房间变得模糊。
我们邀请一个忙碌，忙碌，忙碌的世界中的人们停下来，打开他们分心的思想来学习。
减慢身体和思想，以获得更好的学习环境
“进入房间”活动很强大，因为您邀请所有人停止。对于某些人来说，这可能是他们很长一段时间以来完全停下来的前两分钟。在我这样做的时候，我使两个人能够与他们的身体重新建立联系 - 两者都及时访问了他们的GP（如上所述的背痛）。
在正念冥想中，身体停止是第一阶段。当身体停止时，我们可以放慢脚步。我们可以感觉到水的流动，思想和情感，就像海洋中的波浪一样。
有时，海浪会导致我们继续前进，向前迈进，不知道我们的状态。然后，我们参加了所有这一切的学习活动。如果身体和思想断开连接，我们将无法发挥全部潜力。
这不是焦虑，担心，兴奋，要做列表等。不会停止发生。当然，他们会的。这项练习做的是使我们能够真正看到一些东西，使我们的忙碌没有。正念使我们能够注意到。
提醒自己学习过程很复杂可能会有所帮助。我们邀请一个忙碌，忙碌，忙碌的世界中的人们停下来，打开他们分心的思想来学习。
进入房间可以用作回到房间（休息后），并欢迎来到房间（第一道路）。使用任何对您有用的单词。我在不使用“冥想”一词的情况下进行了长达10分钟的冥想。从长远来看，这十分钟的停止可以偿还股息。
我期待使用这种技术听到您的经验。
