背后的科学让我们困在无益的习惯

多久我们陷入无益的习惯,无论是变得如此忙于我们的工作负载,我们不允许全局思考,或忽视的新方法做我们喜欢我们一直是怎样做到的呢?

解锁的能力持久改变日常习惯,重要的是,我们要理解其背后的神经科学。

阻力最小的路径

我们的大脑是为了找到模式允许我们学习,变得更有效率和把信息带给我们的指尖。

在大脑的错综复杂的神经通路通过习惯变得如此明显,它需要持续努力建设新途径结合我们的快速发展的世界。大脑试图创造阻力最小的路径,所以发展中国家和嵌入新的习惯需要大量的精力和决心。

情感和生理上的司机

我们有情感和身体驱动力保持根植于地方的习惯。我们常常觉得背后的意图是唯一催化剂形成新的习惯,但这是不够的。

有多少次你开始试图改过自新,定期健身在一月,二月中旬才发现你还是支付直接借记,但不出现呢?

作为人类,我们是情感的生物响应奖励。这些奖励可能是明显的和高度可见的或他们可能是无意识的,因此更微妙。我们创建一个叫做习惯通过重复循环,由特定的信号,引发了诸如时间、地点,或接触特定的人。

想要改变一个习惯方面扮演了重要角色,但是我们也必须认识到大脑的生理方面创造新的途径以及这是如何运作的。

我们可能会认为,我们不能正常工作在工作中没有我们早晨喝咖啡——事实上全球咖啡品牌已经建立了一个巨大的笔市场的这个习惯。

线索是一天中不同的时间当我们冲过去咖啡店上班和奖励是它感觉很好因为它已经成为一个公认的现代社会的仪式,我们说服自己,咖啡因是使我们更加充满活力。

确定奖励和改变提示

一旦你注意到你有一个特别的习惯,挑战在于确定当前奖励,然后探索可能的替代品。追求的另一个角度是消除暗示,我们可能会考虑改变上班路线偏离的咖啡因,而吃一些水果或者一个健康的选择,也给了我们一个幸福的感觉。

回报可能不太容易被发现时放开无益的习惯在工作场所和学习新技能。繁忙的经理晋升为照顾一个更大的团队可能习惯性地选择不代表工作。微妙的回报来自工作“正确”,这是测量之前他们如何成为一个经理。

保持这个习惯可能看起来像一个好的计划,当然这是更快的(另一个奖励),然而,作为一名经理这不再是衡量成功的标准。

最终习惯是无益的,因为它计划把工作,阻止他人学习和发展中,很快将调用倦怠。机会来自于看到一个新的奖励在于帮助团队发展和学习。

一旦我们理解和尊重习惯背后的神经科学创造,它让我们更大的视角和耐心免费自己从无益的行为。

自我辩白的陷阱

有时我们对学习新的工作方式和之前我们放弃认识到新的奖励一样满足。这是我们如何证明不改变旧的习惯:

1。我们尝试新的习惯但感觉不自然,以更多的时间和精力为大脑创造替代途径。

2。我们经历抵抗新方式感到不舒服。奖励是不太明显的最初,面对挑战,我们创建一个叙述证明旧的工作方式。

3所示。我们没有看到好处。它需要韧性将一个新习惯转变为更短的神经通路(这需要时间、努力和实践)。

4所示。我们证明我们不能改变习惯,恢复到默认值。我们甚至可能支持这个,说这样是更好的。

嵌入变化

想要改变一个习惯方面扮演了重要角色,但是我们也必须认识到大脑的生理方面创造新的途径以及这是如何运作的。下面的步骤是至关重要的,以嵌入持久的习惯改变:

1. 注意你的例程和改变它们的可能性。给你带来警惕警觉性的行为模式。

2. 寻找支撑你的习惯和保持他们的奖励。

3. 识别的线索提示程序——通常有一个时间或空间上下文日常习惯。

4. 探索其他潜在回报和/或考虑改变提示。

5. 坚持下去。记住,开发新的习惯是最初一个挑战,但承认,奖励将是值得的,新习惯将取代旧的。

我们的大脑有一种天然的,内置的智能。一旦我们理解和尊重习惯背后的神经科学创造,它让我们更大的视角和耐心免费自己从无益的行为。在这一过程中,我们经历的第一手如何增量习惯改变可以带来变革性的影响。