这个月，我将分享一种丰富了我的生活和我的训练实践的技巧。
坐着练习的力量是强大的，但我喜欢生活的正念，将正念的意识带到日常任务中，比如开车、洗手和走路(我将在以后的博客中介绍正念行走)。
这个月，我将分享通过注意每天非正式的正念动作来吸引注意力的练习。
瑜伽是正式的意念运动。我所说的“日常(非正式)正念运动”指的是当你走到垃圾桶、从桌子上拿起文件或把盘子放进洗碗机时，你会注意到的事情。
这个练习是通过关注我的呼吸和身体来注意我的体验，因为它们共同作用。我可能会注意到
- 我的身体现在感觉如何?
- 我的口气怎么样?它是费力的，还是轻松流畅的?
- 我今天的精神状态怎么样?
这种做法是为了提高我们的意识心身体通过关注我们的运动。
你可以在大多数任务中都这样做——例如，你可以穿上一件T恤，切西红柿做三明治，或者从购物袋里把买来的东西卸下来，把罐头、包装袋和新鲜食品装进橱柜。
我发现，我在任何时候都关注我的存在状态。我注意到紧张、放松，以及在我的经历中发生的任何事情——所有这些都是受欢迎的。
我可以，通过注意的过程，然后把温柔和关怀带入我的经验。
办公室的正念
作为培训师，我们有办公室日。我正在写这个博客，因为这是我的管理日。以下是我的经验。你可以说我在“大声打字”，并注意到以下事情:
- 我手指在琴键上的移动。
- 我的手臂移动的轻松，我的手臂和身体之间的小间隙或距离。
- 我在椅子上的姿势。
- 我的肩膀感觉如何。
- 我双脚在地板上的重量。
- 我脚下地毯的质地。
- 办公室里的声音萦绕着我。
- 远处的巷子里传来了声音。
- 我的呼吸，就像我轻松的呼吸。
- 我的下巴，有点发紧。
- 我的舌头紧贴着我的下牙。
花一点时间去注意每天的行为就是我在这一刻的快照。
当我们注意的时候，我们正在经历一个瞬间正念，这是一个美味的东西。这是一个永远不会回来的时刻。
注意我训练的时候
注意日常非正式动作的练习也是我在训练时使用的方法。
当我拿起一支白板笔时——我能感觉到笔在手里的重量，我的手在白板纸上写字的轻松，墨水和纸的气味，我双脚在地板上的重量，我呼吸的流动。
注意每天的活动给了我选择的机会——我可以在精力低下、身体僵硬、头脑迟钝或嗡嗡作响的时候放松和放松。
通过意识，我有机会善待自己，并把温柔带入我的经历中。
我最近和一群人呆在一个房间里，房间太小了，参会者人数太少。通过观察每天的正念运动，我意识到我自己在弥补空间的不足，因为我的身体蜷缩着，紧张着。
通过轻轻地软化我的肩膀，我用我的呼吸放松我的身体和心灵。
当我重新开始练习时，我发着讲义，或拉着挂图纸，我注意到缺乏空间的紧张再次影响了我的呼吸。
每一次我练习，并软化，注意到那一刻慢慢展开。
在过去的岁月里，没有足够的空间会影响我的思想和身体，以至于我会感到紧张，僵硬和不安。这会影响我的训练。
通过意识，我有机会善待自己，并把温柔带入我的经历中。
把每天注意到的正念动作添加到你的生活中，看看会出现什么。
