在这个分为三部分的系列文章的第二篇文章,教授梅根那个宿舍叫赖茨和迈克尔Chaskalson从阿什里奇商学院高管教育讨论的第二构件正念——调查。他们探索如何开发一个好奇关于你现在的经验,通过每天10分钟的正念练习,可以帮助你和你的团队塑造你的思想和工作生活
在前一篇文章中我们了解到,脑海中有一个信息处理能力大于所有电脑的联合力量,路由器和互联网连接。但是我们只知道一小部分我们想什么,感觉和感知,所以我们几乎没有意识到如何以及为什么我们表现的方式。
就好像我们有一个大的,优雅的,最先进的远洋游轮在我们的命令和我们使用的是其他港口。
好消息是我们可以做得更好,而且它并不难。我们只需要知道如何更有效地使用我们的思想。
每天都有简单的事情你能做的来帮助你塑造你介意所以,无论生活和工作,你能更好地创造性地回应。更好的消息是,每天只需10分钟。我们称之为心理时间,我们都需要它。
如果你能每天抽出十分钟进行心灵时间实践——您可以访问在线免费在这里——然后在几个月后事情应该得到更好的你,你的同事和你的团队。有一些简单的实践,你每天都可以做。
学习目标
思想实践将帮助您开发三个关键能力,集体称为“的目标。“这些正念的基本构建块,在我们看来,有:
允许——一种友善的态度和接受
调查对当下时刻的体验——好奇
Meta-awareness——能够观察你的思想,感觉,感觉和冲动的发生
在本系列文章中,我们将探讨如何通过开发每个构件的正念——,我和M -通过每天10分钟的时间,你和你的团队成员可以建立一个更好的工作生活。
允许时,调查和meta-awareness聚在一起,在任何组合,他们打开一个空间,我们能够回应,而不是反应,我们发现自己在任何情况。
2。调查对当下时刻的体验——好奇
调查涉及采取活泼感兴趣的每一刻的体验。当你开发能力调查你发现自己占据越来越有趣的世界。
你开始注意到发生了什么在你:你的思想,情感,身体感觉和冲动——现在。
和你之外发生的事情更感兴趣,在你周围的世界,现在。
定期探讨什么是重要的在我们的生活中就像记住设置我们的指南针,当我们在海上航行。
你让别人更感兴趣——怎么回事?得到你和他人之间发生的事情更感兴趣——不断变化,动态相互有关的人类无穷的魅力。
调查,丰富而又复杂的tapestry当下点亮。你活着的每一刻,开始看到更多事物的深度。
相反的你开始询问。你扩大你的注意力。而不是迷失在外面发生了什么——如果你沉浸在一个电视节目,情绪的摆布接下来会发生什么——你成为对你的经历很感兴趣。你开始想知道其他人可能经历和注意的东西可能影响你周围的空间发生了什么。
调查的workplace应用程序
示例1:调查帮助我们了解什么是重要的在我们的生活中
维维恩,我的一个朋友(梅根的)来看我一天一个问题。她对工作有持久的不安感和痛苦的负罪感对她花了的时间这样做。
六年前她告诉我,她承诺,她将重新评估自己在做什么,改变她的工作,她和她的家人有更多的时间。但这些六年飞快地过去了,她还是不能说为什么她工作这么长时间。
许多人发现自己在类似的情况下,也许因为它是可怕的更加深入的思考什么是最重要的。如果我们这样做,我们可能会觉得我们已经浪费了时间。也可能是因为我们必须更加可怕的决策和实现真正的改变我们的生活。
但是那不会比坚持我们把头埋在沙子里,希望事情会改变自己吗?
定期探讨什么是重要的在我们的生活中就像记住设置我们的指南针,当我们在海上航行。我们不认为在船上的,特别是如果我们有别人一起我们关心我们,让大海,风带我们到哪里,希望我们最终可能只是一个漂亮的沙滩上。
但有时这是我们与我们的生活。我们可以得到卡在自动驾驶仪,被动地让我们周围的世界的不断变化的环境决定了我们的决定。因此,我们感觉到困在“工作”和“生活”的模式,我们不希望像薇薇恩·。
示例2:调查帮助我们倾听,合作和同情
理查德,一个有野心的人,异常敏捷的思维和激情——他可以给身边的人带来欢乐,还惊人的精力充沛。他领导一个成功的团队在一个要求很高的行业。
他想要的结果,似乎让他们。但他努力的一个关键问题。他是如此的快速反应,为他工作的人都害怕他。他们不愿意开口讲话,以防他否认他们的想法或法官不能。听和移情性是理查德不出名的是两件事。
理查德决心改变自己的行为。他认为他的团队在工作中函数更有效,必须有更多的共享思想,从错误中学习和发言的信心。
如果我们不过问,我们没有动力做任何不同的或学习。
当我们第一次见到理查德,他意识到他的行为和效果是有,但是他不知道如何停止这样做。教他倾听技巧,或者告诉他协作和移情性的好处——他已经很清楚的事情不会有什么不同。
相反,我们已经帮助理查德做的是如何成为感兴趣他现在的行为。少关注他试图成为什么,相反,首先询问他如何。
这可能听起来矛盾但是如果你调查你目前的经验与兴趣,而不是试图是其他的东西,你可能会自然反应和改变它。
仅仅注意到的力量
如果我们问你,现在,你的姿势是什么样的人,而你读过这些线吗?当你问题,找到答案,很有可能你会巧妙地改变你的姿势。这不是来自尝试或强迫——它来自简单的注意。
注意不会发生,除非你首先询问。我们一起工作的人告诉我们调查的关键作用在朝着更重要,活着。
问问题导致的变化。调查是点火钥匙——如果我们想刺激和提问,我们给自己片刻停顿和反映。
如果我们不过问,我们没有动力做任何不同的或学习。如果我们不学习,我们不会改变。
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