在这个三部分系列的最后一篇文章中，来自阿什里奇管理教育学院的Megan Reitz教授和Michael Chaskalson教授讨论了正念的第三块基石——元意识。他们探索了如何发展一种能力，观察你的想法，感觉，感觉和冲动，因为他们发生，通过每天仅仅10分钟的专注练习，可以帮助你和你的团队建立一个更好的工作生活
你知道你的大脑的一小块，一粒沙子的大小，含有100,000个神经元和10亿个突触彼此沟通吗？
问题是，虽然我们拥有所有这些巨大的潜力，但我们的思想不带指令手册。像他们一样奇迹，我们不知道如何将它们用作完全容量的任何东西。
在前两篇文章中，我们讨论了您可以每天都能做的简单，以帮助您塑造主意，以便无论生命和工作都带来什么，您可以更好地响应创造性。更好的消息是，每天只需要10分钟。我们称之为这个想法，我们都需要它。
如果您每天可以留出10分钟才能参与思维时间实践 - 您可以免费访问在线这里-几个月后，你、你的同事和你的团队的情况就会好转。
学习目标
思想时间实践将帮助您制定三个关键能力，统称为“目标”。我们看到的，这是我们看到的，这是我们所看到的，是：
允许-一种善良和接纳的态度
调查-对你当前经历的好奇心
Meta-awareness-观察你正在发生的想法、感觉、感觉和冲动的能力
在这一系列文章中，我们正在探索每天10分钟内的每个建筑块，您和您的团队成员可以建立更好的工作生活。
3.元意识 - 在发生时观察您的思想，感受，感觉和冲动的能力
元意识包括在每一刻意识到我们正在发生什么——我们的思想，我们的感觉，我们的身体感觉和冲动。当我们有了这种意识，我们就可以选择下一步做什么。当我们没有它时，我们就会陷入熟悉的、习惯性的反应中。
如果您有荟萃认识，AIM的第三个要素，您同时“在”您的体验（感觉和感知正在发生的事情），同时您可以注意到某些方法对您展开。
如果您在高峰时段在伦敦地下旅行，您将熟悉这种经验。你在下午5:30站在车站平台上。它很热，拥挤。这是一个艰难的一天，你感觉疲惫不堪。火车拉进去。人们努力下车 - 拥挤平台几乎没有任何空间。
我们意识到自己发出的信号的能力对于发展成功和富有成效的关系至关重要。
你站在那里，热得喘不过气来，从四面八方被挤得喘不过气来。你变得越来越恼怒。“哦,不。这是无法忍受的!“你的想法。“我为什么要这样对自己?”人们太不体谅人了!就这样不停地说下去。
这是面对现实的一种方式。这是另一个。你开始变得易怒，但元意识开始发挥作用。你会注意到你的下巴很紧，你会抬起你的肩膀，这样肩膀就在你的耳朵旁边。你会发现你的想法和感觉已经陷入了“无用的内在抱怨”模式。
所以你放松你的下巴，放松你的肩膀，远离咆哮。在这种情况下，易怒和注意到你有易怒的想法和感觉之间的区别。
那个踩回来的那一刻，稍微稍微看到你在努力以及发生了什么，是一个微小的班次 - 但它改变了一切。一瞬间，你无意识地“做刺激” - 你下一刻你醒来的时候你正在做的事情并开始锻炼一些选择。
元意识在工作场所的应用
示例1：元认识有助于我们在工作中建立积极的关系
你是否曾经心情不好去上班，发现几分钟内大家的情绪都像石头一样下降?
目标——尤其是元意识元素——在帮助我们检查自己的感觉和想法，以及我们当下正在给予他人的信号方面是无价的。只有注意到这些，我们才能选择改变它们。
当我们与陌生人见面时，根据我们对他们面部特征的解读，只需要十分之一秒就能形成第一印象。我们会相应地改变自己的行为，可能会让一段关系走上正确或错误的道路。
这是元认识可以真正有帮助的地方。我们意识到自己发出的信号的能力对于发展成功和富有成效的关系至关重要。南希·克莱因是一名审查我们倾听和思考的能力在一起的作者，有一个伟大的短语：“了解你的脸。”她建议我们宣传对我们面临的表达以及它可能传达的信息。
例2:元意识帮助我们管理工作和家庭生活之间的界限
乔恩——我们的一个老朋友——正在努力处理工作和家庭生活之间的界限，他觉得自己两个关键角色都做得不好(做个体户会计和做三个孩子的父亲)。
通过思想时间做法，他逐渐设法做出完全关注一个角色或另一个角色的选择，而不是模糊他们和假装多任务工作。为了做到这一点，他需要培养他在目前的思想，感受和感觉中培养他的能力 - 从自动驾驶仪中出来，进入一个知名度，因此选择。
当我们开发Meta-Imarings我们发现的那一刻，我们的想法是什么，我们关注我们的感受。
他是这样对我们说的:
一个睡前，罗西在学校遇到了友谊，让我把她放在床上。我有工作要做 - 事实上，我面临着相当积压的东西，所以我在家里工作了我的笔记本电脑。我说，“哦，我有一份报告完成，爱。妈妈今晚会让你睡觉。“
幸运的是，走出了我的眼角，我只是简要抓住了她脸上的微小的失望。我意识到，在那一刻，我有一个选择。几秒钟后，我关闭了笔记本电脑。我上去把她去睡觉了。我们通过她的担忧和她能做的事情谈话。她看起来更加定居。
当我下楼时，我仍然要做工作报告——但现在我可以全身心地、有效地专注于它，而不是纠结于我没有做正确的事情。有趣的是，我可能完成得更快。
和乔恩一样，我们很多人花了太长时间半心半意地做一件事，被另一件事分心，然后试图回到第一件事上。我们一心多用，却什么都做不好。我们的思想被我们所做的(或未做的)所占据，我们感到内疚——特别是当我们亲密的关系受到伤害时。
当我们开发Meta-Imarings我们发现的那一刻，我们的想法是什么，我们关注我们的感受。这使我们能够选择响应而不是留在自动驾驶仪中。在Jon的案例中，通过注意经验，努力坚持他的工作生活界限的荟萃感知 - 对他来说重要的事情 - 以及他的家人。
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