学习策略:你的学习计划真的很艰难吗?

神经科学已经证明，当我们处于压力之下时，我们的大脑功能会下降——那么，为什么有这么多的学习项目是为了让参与者处于压力之下?如果我们想要得到结果，是时候重新思考我们的方法了。

从思考这些问题开始，并在你读下去的时候把它们牢记在心:

• 参加计划是否会奖励参加者的核心要素?
• 你是在创造一种人们想要学习的氛围吗?在这种氛围中，他们可以在学习的过程中获得乐趣，并知道如何从学习中获益?

当我们为组织设计项目时，项目简介通常会指定项目的天数、内容数量和客户要求的强度。

例如。“该课程的目标之一是，在三天的时间里，通过多种体验，让学员们真正感受到压力，并期望他们能在与同龄人的竞争中拿出切实可行的解决方案。”

这是一个(编辑过的)领导力项目的RFP。当我看到这种类型的规范时，我的心沉了下来，尤其是因为它几乎保证了最终的项目将收效甚微，除了那些压力大、心怀怨恨、什么都没学到的领导人之外。

所有的科学都告诉我们压力会减少学习，死记硬背会减少学习和竞争，虽然这是有帮助的，但当它干扰社会联系时，会减少学习。

这是如何不同的科学。

积极情绪

圣母大学的杰西卡·佩恩的研究表明大脑在心情好、压力小、睡个好觉的时候学习效果最好。

有大量的轶事证据表明，良好的心情有助于解决问题，而且这也得到了科学的充分支持。

参加实验时很开心的参与者，或者在实验室中处于积极情绪的参与者，解决的问题比其他人多10%，通过洞察力解决的问题比其他人多20%，结果是比曼的研究表明，积极的情绪有助于人们有更多的“顿悟时刻”。

芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)对积极情绪的研究表明，积极情绪可以引发更广泛的关注焦点，允许更具创造性和灵活的反应，对解决复杂问题和学习有利。

说到重音，重点在“温和的”这个词上。

负面情绪往往会增加生理上的觉醒，缩小注意力和限制行为。

轻微的压力

过多的压力会降低对中性事实的记忆，比如背景细节，但会增强负面记忆，从长远来看，会降低海马体的功能。

还有一种可能性是，在高度紧张的环境中学习可能会增加对信息的记忆，但伴随着回避状态;人们记得一些事情，但不想回忆起来，因为这需要重新回忆负面记忆。

这里的重点是"温和"这个词。

对最优流动状态的研究表明，理想的工作和学习条件是a在一种情况下的挑战水平和参与者的感知能力之间的平衡。

如果压力太低，人们的海岸。如果它太高，人们恐慌。

如果价格太低，人们就会游手好闲。如果太高，他们就会恐慌。在任何开发或培训项目中，压力都需要减少，但只需要减少到流动点。这意味着不要从悬崖上跳下去——无论是身体上还是精神上。相反，设计一些练习，让参与者超越他们的舒适区。

当然，这并不意味着要从头开始重新设计现有的课程，但重要的是要预测参与者的能力，这样才能根据小组中每个人的不同，由导师调节强度。

社会的元素

人类是社会性动物——我们天生就喜欢在社区中茁壮成长，互相帮助。

通过创建学习者社区，利用社会联系所引发的奖励反应，是提高学习和应用的一种方法。另一个好处是，在社交互动中激活的大脑网络更有可能与新内容联系在一起。

这些网络包括内侧前额皮质(MPFC)，一个对处理身份认同、自我评价和自我关联很重要的区域。

在他的研究中，马特·利伯曼(Matt Lieberman)着手观察当一个想法产生时大脑会发生什么以一种传递或与他人分享的方式被吸收。[PDF]

利伯曼和他的同事们认为他们会找到与记忆和深度编码相关的大脑区域，这些区域被用来试图抓住关键信息。事实上，大脑的这些部分在研究中并不突出。

我们社会能力的本质

相反，他们发现大脑内侧前额叶皮层活跃，这是大脑区域网络，对思考他人的目标、感受和兴趣至关重要。

当我们接受新信息时，我们似乎运用了我们的社会能力，来测试这些信息对那些对我们很重要的人是否有价值，而不仅仅是评估其直接的个人价值。

人类是社会性动物——我们天生就喜欢在社区中茁壮成长，互相帮助。

利伯曼将这种现象描述为“成为一名信息DJ”。

他认为，这种根据信息对他人的重要性来过滤信息的过程激活了大脑中的奖励系统，增加了一个人在群体中的声誉感。

内侧前额叶皮层在社会环境中形成新记忆和学习新材料时是活跃的。这表明，对社会有用的信息(或对那些对他们很重要的人有用的信息，比如经理的团队)应该会增加形成新的神经连接的机会，这种连接可能比仅仅通过记忆数据形成的连接更强。

内侧前额叶皮层在社会环境中形成新记忆和学习新材料时是活跃的。

这一大脑区域，即内侧前额叶皮层，通常不会参与形成与技术技能、过程或技术数据相关的新记忆。将这些想法与社会背景(如团队或任务小组)联系起来，可以为新想法提供更丰富、更强大的联系。

例如，学习安全程序可能是相当乏味的，但学习者可能会考虑这样一种情况，即一个同事，有意或无意地，在安全方面走捷径，以及经理将如何支持这个同事提高安全水平。

在思考这个问题的过程中，学习者会激活大脑中的社交回路并在新内容和社交联系之间产生他或她自己的联系。

实践意义-让学习者教学!

我们可以充分利用所有这些研究，将学习者转变为教师和辅助者。

考虑一下短语“如果你想学什么，那就教它”。

要做到这一点，有很多实用的方法，比如让学员传授学习前的心得，或者将他们分成小组，让他们轮流教授学习项目的某些内容。即使只是简单地准备去教授一些东西，但实际上并没有这么做，这比单独学习更有效。

你是“信息DJ”吗?

人类大脑的社会性质意味着，在学习中加入社会角度会放大我们上面讨论过的其他方面的影响。

例如，我们在一个程序中我们要求参与者展示他们的见解和学习其余的业务组。发生教学或分享的社会互动是一个完全适合关注基本材料的人。

No one wants to appear to have had very few insights or ideas about how to apply the workshop content, and so doing this with colleagues who were also on the workshop means there’s a social benefit of hearing others’ insights and revisiting the material (my article on the myth of pace will cover this in more detial, coming soon).

之所以存在间隔，是因为在不同的时间进行教学或分享，就产生了间隔。

向利用社会学习的力量迈进，可以像主持人结束会议方式的微妙转变一样简单。

我们可能会以让人们陈述他们所学到的东西作为结束，我们可以问他们他们将与谁分享所学到的东西，或者他们将如何与另一个人使用所学到的东西。

本系列文章包含许多从神经科学角度分析学习的文章。想读更多的书吗?可以看到完整的文章系列在这里。